Bạn đang tìm một bản Thực đơn keto 7 ngày tốt nhất phù hợp với nguồn ẩm thực và phong cách sinh hoạt việt nam phải không? Sau chế độ ăn keto dành cho người mới tiếp đến bạn cần biết và ăn theo thực đơn chế độ ăn ketogenic mẫu trong 1 tuần để bắt đầu thích nghi.
Thực đơn keto 7 ngày
Chế độ ăn keto 7 ngày khoa học và thân thiện sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả tốt nhất. Thực đơn keto hàng ngày tôi đã đưa ra nếu bạn khó tìm được các thực phẩm hãy tìm các sản phẩm tương tự bằng cách tham khảo danh sách các thực phẩm keto ở đây
Ngày đầu
Bữa sáng: Rau xà lách phủ bơ cuộn trứng.
Snack: Hạt hướng dương
Bữa trưa: Salad rau bina với cá hồi nướng
Snack: Cần tây và dải tiêu nhúng trong guacamole
Bữa tối: Thịt lợn băm với súp lơ nghiền và lát bắp cải đỏ
Ngày thứ hai
Bữa sáng: Cà phê Bulletproof (làm bằng bơ và dầu dừa), trứng luộc.
Bữa ăn nhẹ: Hạt Maca
Bữa trưa: Salad cá ngừ nhồi cà chua
Snack: Thịt bò nướng và phô mai cuộn
Bữa tối: Thịt viên trên mì zucchini, phủ sốt kem
Ngày thứ ba
Bữa sáng: Phô mai và rau củ om với sốt salsa
Snack: Sữa chua Hy Lạp nguyên chất, đầy đủ chất béo đứng đầu với hồ đào nghiền
Bữa trưa: Sashimi mang đi với súp miso
Snack: Smoothie làm từ sữa hạnh nhân, rau xanh, bơ hạnh nhân và bột protein
Bữa tối: Gà nướng với măng tây và nấm xào
Ngày thứ tư
Bữa sáng: Smoothie làm từ sữa hạnh nhân, rau xanh, bơ hạnh nhân và bột protein
Snack: Hai quả trứng luộc
Bữa trưa: Thịt gà được làm bằng bột hạnh nhân trên giường rau xanh với dưa chuột và phô mai dê
Snack: Phô mai cắt lát và ớt chuông
Bữa tối: Tôm nướng phủ sốt bơ chanh với một bên măng tây
Ngày thứ năm
Bữa sáng: Trứng chiên với thịt xông khói và một bên rau xanh
Bữa ăn nhẹ: Một nắm quả óc chó với một phần tư cốc quả mọng
Bữa trưa: Bánh mì kẹp thịt ăn cỏ trong một chiếc xà lách Bún chả với bơ và salad phụ
Bữa ăn nhẹ: Cần tây nhúng bơ hạnh nhân
Bữa tối: Đậu phụ nướng với cơm súp lơ, bông cải xanh và ớt, phủ sốt đậu phộng tự làm
Ngày thứ 7
Bữa sáng: Trứng nướng trong cốc bơ
Snack: Kale chip
Bữa trưa: Cuộn bơ cá hồi luộc được bọc trong rong biển (không có gạo)
Snack: Thanh thịt (gà tây hoặc thịt lợn)
Bữa tối: Thịt bò nướng kabobs với ớt và broccolini xào
Ngày thứ bảy
Bữa sáng: Trứng cuộn với rau, đứng đầu là salsa
Snack: dải rong biển khô và phô mai
Bữa trưa: Salad cá mòi làm với mayo trong nửa quả bơ
Snack: Một loại thịt khô ví dụ như bò khô chẳng hạn(tìm kiếm không có đường)
Bữa tối: Cá hồi nướng với bơ, bạn có thể lấy cá khác có độ dinh dưỡng cao thay vì cá hồi
Kết luận: Thực đơn chế độ ăn ketogenic mẫu trong 1 tuần chỉ là thực đơn mẫu, trên thực tế bạn rất khó có thể tìm được những thực phẩm đúng như trên, mặc dù ở việt nam có nhưng bạn phải đi rất nhiều siêu thị, vì vậy hãy nếu bạn đang muốn sử ăn theo chết độ keto thì cần phải nắm rõ kiến thức và lựa chọn cho mình cách thực phẩm thay thế tốt nhất để tránh mất thời gian tìm kiếm thực phẩm.